4 самые частые ошибки на тренировке

Фото: thinkstockphotos.com

Проблема: Ты не разминаешься

У большинства парней столько энергии, что им не терпится сразу броситься на штангу, гантели или тренажеры. При этом они забывают о разминке. А ведь мышцы еще зажаты, а связки не так подвижны.

Решение: Динамичная растяжка подготовит мышцы. Упражнение "выпады вперед" прорабатывает ягодицы и способствует развитию хорошей координации движений. Для верхней части тела помогут вращения тела с набивным мячом. Начни движение от бедра, подыми мяч вверх и к противоположному плечу. Сделай минимум 10 раз.

Проблема: Боль в коленях после приседаний

Порой колени болят вовсе не из-за неправильного выполнения приседаний. Если ось коленей оказывается впереди твоей ноги, вся нагрузка приходится на колени, а не на ягодицы.

Решение: Колени не должны быть "впереди" лодыжек. Чтобы проще представить, попробуй выполнить приседание, прислонившись спиной к стене.

Проблема: Стоя неправильно ты можешь повредить спину

Поднимая груз в неправильной позе, ты можешь перегрузить свой позвоночник.

Решение: Стой, слегка покачиваясь во время подъема груза. Так ты естественным образом выпрямишь спину.

Проблема: Ты неправильно бежишь вниз по склону

Нет ничего полезного в том, чтобы бегать вниз по склону. Если ты бежишь слишком быстро, большая нагрузка приходится на подколенное сухожилие, противодействующее в то же время четырехглавой мышце бедра. И если они слабы, подобная пробежка может быть чревата серьезной травмой колена, лодыжки или передней крестообразной связки.

Решение: Постарайся бегать только в гору и тренируй свои подколенные сухожилия упражнениями на мяче для фитнеса.