Дыши легче

Казалось бы, что может быть проще дыхания – вдох-выдох. Во время занятий спортом чуть-чуть сложнее, но не дышать-то ты все равно не можешь! Но если научиться правильному дыханию во время физических упражнений, ты сможешь увеличить нагрузки и улучшить результаты.

Плавание

Чтобы плыть ровно и уверенно, дыши в обе стороны, причем попеременно – вдохнул, выдохнул влево, вдохнул, выдохнул вправо. И не мотай головой, а поворачивайся туловищем, пока рот не окажется над водой. Если ты пытаешься крутить головой, то только теряешь ритм и замедляешься.

Бег

На последних километрах тебе начинает казаться, что ноги налились свинцом и сейчас отвалятся в буквальном смысле? Попробуй дышать только носом - глубокий вдох, глубокий выдох. Так ты немного выровняешь дыхание, да и мышцы расслабятся.

Велосипедный спорт

На велотреке и трассе, особенно во время езды наперегонки, не до спокойного дыхания – плечи и спина зажаты, все тело напряжено. Попробуй расслабить пальцы на руле, представь, будто собираешься сыграть на пианино или начать печатать на клавиатуре. Так ты расслабишь мышцы, обеспечишь доступ воздуха к легким, да и сердцебиение замедлится.

Баскетбол

Любишь эту игру, но быстро устаешь? Мяч стал казаться тебе каменным? А ты не задерживай дыхание. Секрет хорошего баскетболиста – расслабленный бросок в кольцо. Вдохни и выдохни перед тем, как бросить мяч. Или уже во время самого броска. Увидишь, все получится!

Фото: thinkstockphotos.com