Креатин
27.09.2011
Давай договоримся сразу — пищевые добавки безвредны для организма. Правда, случается, что они по разным причинам оказываются и бесполезными, но разочарование и потеря денег в таких случаях — единственный побочный эффект.
Более того, при правильном подходе к их потреблению протеин, адаптогены, аминокислоты и жиросжигатели с витаминами весьма полезны. Одна из таких добавок — креатин. Твои мышцы не могут ни сокращаться, ни расслабляться без наличия такого энергетического источника, как аденозинтрифосфат (АТФ). Запас АТФ в мышцах невелик и нуждается в постоянном его пополнении. Любой источник энергии, будь то углеводы, жиры или креатин, находящийся в организме в виде креатинфосфата (КФ), помогает организму восстанавливать запасы АТФ. Вопрос только — с какой скоростью. Например, жим штанги имеет все шансы выкачать из тебя креатин за 9-10 сек., и тебе останется только звать на помощь — вернуть штангу на стойку сам ты уже не сможешь.
Если запасы КФ увеличить, то и время выполнения силовой работы тоже увеличится. А чем больше ты будешь работать, тем лучше окажется результат в виде рельефных мышц. Принимай креатиносодержащие добавки периодами по четыре-шесть недель, следуя указаниям на упаковке. Закусывай креатин сывороточным белком и углеводами — это удвоит эффект.
Фото: thinkstockphotos.com
коментарии
Имя:
Вы не ввели имя
Комментарий:
Вы не ввели текст
Вы не ввели код
Код не совпадает
Введите символы с картинки
FaT08/11/2007, 16:31
Интересно - друган, в два раза меньше меня, жмёт в два раза больше меня : ) Кажет, что хавает креатин и белок. Так что это не развод! Рельно штука помогает (по другану вижу)
И вопрос - если сделать паузу или вообще прекратить тренировки (допустим изза болезни), говорят, что мышцы станун водянистыми, со временем пропадёт объём и будет просто обвисшая кожа. Это реально правда?
ответить
kolya Petrov11/12/2007, 01:56
Да мне тоже интересно, что случается с мышцами если перестать употреблять креатин. . .
ответить
real19/02/2008, 10:40
Креатина моногидрат реальная тема ребята, побочных эффектов от него не наблюдается (если следовать правильной схеме приема), так ка это аминокислота которая содержится в норме в организме человека, но в небольших количествах. За полтора месяца я схавал 300 г банку креатина+постоянные нагрузки+большое количество жидкости, результат - 2, 5 кг мышечной масы и - 5 кг в жиме лежа. Щас три недели перерыв и потом опять курс. Потери в весе нет, два часа тренировки работаешь как сумасшедший)))мне понравилось.
ответить
Алексей Рубцов24/02/2008, 13:15
Креатин- пищевая добавка, тоесть имеет смысл только при хорошем питании!
FaT, занимайся хотя б пару раз в неделю для поддержания формы(базовые упражнения делай) и все будет ок!
ответить
Виктор Кащавцев05/03/2008, 11:30
Креатин продается в отделе для спортивного питания, а ксли перестать употреблять креатин и продолжать заниматься то с мышцами ни чего не будет
ответить
Эдуард Лимонов12/04/2008, 00:01
Креатин+правильный прием+грамотная тренировка=сила, масса. Это самый безвредный и самый продуктивный из всех существующих БАДах.
ответить
Александр Кулганик14/07/2008, 21:12
У меня выходило по 6 тренировок в неделю(бокс, пауэрлифтинг), употреблять какие либо добавки не хотел. . . через три месяца понял, что пользы мало. Поменял режим тренировок используя советы журнала, начал принимать креатин. . . за 2 месяца употребления заметно выросли результаты, сейчас прием креатина прекратил, но результаты и форму не утратил. Думаю во всем нужно знать меру и проблем не будет
ответить
DcD10/11/2008, 21:25
Ребята, да ничего обвисать не будет, где вы эту муть прочитали ? Для тех, кто занимается после работы - прием креатина самое то. Иначе без нужной энергии вы просто себя добьете, а не накачаетесь. Принимал год назад с Гейнфастом - за 1, 5 месяца +10 кг (правда тогда я еще не работал, а отдыхал после окончания универа).
ответить
Kim23/11/2008, 11:03
Качяюсь года 2, маса есть, но так как мне тяжко набрать кг, у меня все идет на рельеф, дифиниция просто супер, но мечта о пару лишких кг всегда крутитса в голове!Давно думал о приеме креатина!единственное что держало от приема так это моя девушка!Свой запрет аргументировала тем, что эт вредно!Я ее переубедил и недавно начял принимать его!За 2 недели я набрал 5 кг веса!такчто креатин эт супер но при условии того , если правильно тренироватса , кушать намана и естественно хорошо отдыхать!!если хоть одно условие не придкрживаетса то результат может быть либо малым по сравнению с ожидаемым либо его ваще может не быть!Такчто все делать с умом и все будет ок!
ответить
Михаил Георгиевич23/11/2008, 15:27
Омнадрен+Станозолон+Метандрастиналон - и ваш креатин и вагонами рядом не стоит. Мораль сей басни такова - Не еште всякое дерьмо, нна )
ответить
kim04/12/2008, 13:53
Ну. . . . . каждому свое!А печень то одна. И насколько я слышал(хотя мож я попутал название препарата) метан после курса приема просто сливаетса!Так как суть метана забирание воды, и накоплегие его в мышцах. Тоесть маса теряетса!Надеюсь я заблуждаюсь, просто его я непринимал!
ответить
Gabriel05/12/2008, 00:10
kim|05. 12. 1610 12: 28
Ну. . . . . каждому свое!А печень то одна. И насколько я слышал(хотя мож я попутал название препарата) метан после курса приема просто сливаетса!Так как суть метана забирание воды, и накоплегие его в мышцах. Тоесть маса теряетса!Надеюсь я заблуждаюсь, просто его я непринимал!
Михаил Георгиевич|05. 12. 6862 12: 27
Омнадрен+Станозолон+Метандрастиналон - и ваш креатин и вагонами рядом не стоит. Мораль сей басни такова - Не еште всякое дерьмо, нна )
Это люди которые совсем не понимают в чем суть креатина. Я согласен что метан и всякая дрянь лучше розганяют массу, но если так ебать свой организм то через пару лет он выебет вас во всех позах и по хардкору.
ответить
Толик Мостовой13/12/2008, 17:32
Люди! Подскажите как правельно принимать креатин и как выбрать под него правельные тренировки. Зарнее спасибо.
ответить
Bruce24/01/2009, 20:18
Креатин вырабатываетса организмом и если его принимать организм понизит выработку собственого его дают дедушкам и бабушкам которые ели ходят. Так как после двух, трёх месяцов приёма креатина нужно делать перерыв у вас небудет сил чтобы тренироватса по крайней мере полтора месца, а заето время ваши обёмы гарантировано спадут. А выработка собственого не будет на прежнем уровне!
ответить
Andre Sloun09/03/2009, 23:59
Толик Мостовой|13. 12. 2008 17: 32
Люди! Подскажите как правельно принимать креатин и как выбрать под него правельные тренировки. Зарнее спасибо.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
меня тоже интересует этот вопрос.
ответить
НеУкраинец02/04/2010, 07:04
Беру пласт сальца и посыпаю его креатином потолще и в рот! Наутро ОООООО, ООООО, ООООО!
ответить
Вооооот!02/04/2010, 07:08
Сало защищает креатин от разложения в желудке и делает его высвобождение медленным и в нужном месте. Арахидоновая кислота из сала - незаменимая компонента (ИКС- фактор) для анаболизма мышц. Наутро как будто вчера весь день дергал штангу и жал гантели. Анаболики не нужны. Пусть запрещают.
ответить
Юрий15/10/2010, 14:11
Все спортивные добавки деляться на два типа.
1. Работают вместе со стероидами (протеины, гейнеры, аминокислоты).
2. Не работают вообще (L- карнитин, креатин и пр. ).
Продавать сухое молоко и яичный альбумин по цене в 10 раз дороже чем пищевой промышленности (кондитеркам) еще нужно поучиться (1 кг сухого молока стоит порядка 60 грн).
Все сказки о 2 гр. белка на килограмм веса придумали продавцы спорт питания. В медицинской литературе цыфра 1гр. белка на кг веса (плюс минус). Больше белка организм не усвоит, если ему не помочь стероидами. Кстати в пачке обезжиренного творога (400 гр. ) содержится порядка 70 грамм белка.
Рекламируемый в статье креатин просто задерживает воду в мышцах, что приводит к чувству "накачанности" - не более. Спортсмену кажется - "эка меня расперло!". После окончания приема - всё возвращается на круги своя.
Смысл моего поста - не тратьте деньги на спортпит. Потратьте их на обычное питание, на поход в спорт зал.
P. S. Арнольд Шварценегер нарастил свою массу без специального спортивного питания, как же так?
ответить
Юрий17/11/2010, 14:46
Согласен с Иваном.
Мне уже под 50 и безределенных добавок тренироваться нельзя.
А креатин (в умеренных количествах и от хорошей фирмы) только
полезен.
А насчет сухого молока видно что люди не связаны с пищевой промышленностью и не знают состав сухого молока, особенно в части содержания белка (сывороточного протеина и казеина)
ответить
Саня 06/12/2010, 23:53
мне 19 лет. купил для пробы креатин Фит Макс. прошел стадию загрузки, и 2 недели принимал по мерной ложке. Результат виден очень даже. Но травмировав ногу. . не смог посещать зал. . . не ходил 2 недели на тренировки. Весь тот результат что набрал за месяц слетел в очень быстрые сроки. . . обидно было. вот вопрос: что делать, что бы набранные объемы не слетали. .
ответить
Ярослав Ткаченко08/12/2010, 17:26
Какой фирмы креатин посоветуете?
Где можно купить(заказать)?
Доставка в г. Кременчуг (Полтавская облать)
ответить
Дмитрий Санглибаев17/12/2010, 00:25
меня улыбают фразы типа "ФУУУУ химия" по моему протеин и креатин не столь химичны, я не вижу в них вредности, креатин даст хорошую энергию, например выпей 3- 4 большие банки энергетика, по- моему ты загнешься, либо твое сердце выпрыгнет нежно пошлет тебя и убежит, я употреблял креатин и не жалуюсь ни на что.
сейчас начинаю принимать протеин, так же друзья сказали: "нафига, это все химия" и т. п. мне кажется в нем химии меньше чем в той курице, сале которую мы покупаем на прилавках, ее же тоже прикармливают чтобы она росла. . .
так что сообщения типа "Химия" я поправляю "спортивное питание" и опровергаю такое толкование как "Химия"
ответить
Maxim Kubrak17/02/2011, 23:29
Роман, тебе 16 лет, в этом возрасте идет пик роста мужчины, я думаю тебе просто стоит есть 200 грамм куриной грудки в день и 3 раза в неделю заниматься в зале под присмотром кого то более опытного в этом деле и все.
Удачи!
ответить
Качек-ядерщик10/03/2011, 22:34
всем привет!
Нужен совет опытных : )
я вот пил креатин фирмы Биотек, на упаковке было написано пить так: "принимайте 2- 6 капсул каждый день. Утром принимайте по 2 капсулы на голодный желудок. Принимайте 2 капсулы за 80 минут до тренировки, другие 2 капсулы - через 20 минут ПОСЛЕ тренировки" .
Успешно пропил, даже поднабрал палу кило, силовые вроде чуть увеличились, но не в этом соль. Соль в том, что потом меня по полной программе 1 парень ввёл в растерянность, сказав, что креатин ни в коем случае нельзя пить на голодный желудок.
Так вот: подскажите, как его лучше пить? п. с. у меня он был в капсулах
ответить
Юра 20 лет22/03/2011, 01:49
Регулярно посещаю тренажерный зал на протяжении 2ух лет. Последний год занимаюсь с тренером. Пробовал креатин штука на 5+ еще лучше креалколин, быстрее усваивается и не требует периода загрузки. Побочек НИКАКИХ!!! Проверено! Моя мама врач, для проверки появления этих побочек сдавал анализы до курса и после, отклонений не было и не стало!!!!!!!!!
ответить
Юра 20 лет22/03/2011, 01:59
У меня вопрос к знающим в этом вопросе людям. Задумываюсь пропить курс других пищевых добавок: "TRIBULUS" и "ECDYSTERON" комплексом с креалкоином ну и конечно же сывороточным протеином. Что скажите о этих странных английских названиях????
"TRIBULUS" и "ECDYSTERON" раньше не пробовал, но знаю не по наслышке о их хорошей помощи спортсменам лифтерам и бодибилдерам : ) Вроде не химия, тоже пищевые добавки : )
ответить
реклама
Разместить y нас рекламу
Мультимедиа
Опрос
Как часто ты знакомишься с девушками на улице?
Пожалуйста выберите вариант ответа
Популярные статьи
27 способов заставить себя тренироватьсяКак говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает...
Хорошие рукиБольшинство упражнений для тренировки бицепсов...
5 шагов к стройной фигуреЭтот день все-таки настал. Ты заметил, что рубашка...