Лучшая еда для здоровья твоих волос

Белки
Аминокислоты – не только главный строительный материал для твоих мышц. Они также нужны и для твоей шевелюры, потому что волосы практически полностью состоят из белков. Их низкое содержание в пище может привести к тусклости, потери цвета и ослаблению волос. Так что добавь в рацион нежирную говядину, курицу, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Железо
Врачи из Кливленда установили, что низкое содержание железа в организме может плачевно закончиться для тебя и твоих волос – облысением. Для повышения уровня железа и улучшение роста волос ешь нежирную говядину, индейку, яичные желтки, сушеные фрукты и цельнозерновые продукты.

Цинк
Волосы начали выпадать? Повысь содержание цинка в организме, он отвечает за регулировку уровня андрогена – гормона, который, кроме всего прочего, ответственный за выпадение волос. Твое спасение – устрицы, орехи, бобовые, баранина и телятина.

Читай также “MH”

Нет времени чихать и кашлять? А съешь-ка цинка, сынку!

Жирные кислоты Омега-3
Отвечают за здоровье коже головы, препятствуют ее сухости и шелушению, так что ешь лосось, сардины, макрель, сельдь, льняные семена и грецкие орехи.

Вода
У тебя сухие волосы? Пей больше жидкости! Волосы на четверть состоят из воды, не забывай вовремя восполнять недостаток влаги.

Витамин С
Помогает организму усваивать железо, нехватка этого витамина может привести к сухости и ослаблению волос. Ешь больше овощей и фруктов – брокколи, зелень, перец, цитрусовые, клубнику.

Биотин
Способствует густоте волос и крепости ногтей, а это именно то, что нужно. Твои «друзья» – бобовые, коричневый рис, чечевица, яйца, листовая свекла и орехи.

Фото: thinkstockphotos.com