«Накачай» мышцу! Коротко о пампинге

Существует несколько видов пампинга, и каждый может быть тебе полезен.

1. Косметический пампинг – его цель придать больший объем и рельефность мышцам спортсмена перед выступлением.
2. Фармакологический пампинг – его можно достичь при использовании определенного спортивного питания
3. Продуктивный пампинг – наступает в процессе тренировки, стимулирует мышечный рост

Если ты пока еще не позируешь для глянцевого журнала и не дока в спортивной фармакологии, обрати внимание на продуктивный пампинг. Именно он поможет тебе в тренировках.

Обычно ощущение накачки возникает в результате многократного (не менее 15 раз) повторения одного и того же движения. Тренировки с высоким количеством повторений в сетах, традиционно используются в программах сгонки веса или оттачивания рельефа. Но есть несколько «бонусов», которые пампинг может принести билдеру, работающему на массу.

• усиленное кровенаполнение обеспечивает мышцы питательными веществами и кислородом, вследствие чего мышечные ткани быстрее адаптируются к нагрузкам и лучше восстанавливаются
• мышечная боль, которая возникает при высоком количестве повторений упражнения, вызвана накоплением в мышцах молочной кислоты. А это есть не что иное, как «шлак», продукт распада. Существует мнение, что продукты распада, обладают ростостимулирующим действием.
• мышцы ног хорошо откликаются на большое количество повторений. Для стимуляции мышечного роста можно использовать пампинг при тренировке квадрицепсов и икр. Мышцы рук тоже можно иногда «прокачать» как следует при помощи пампинга.

Увлекаться этой техникой не следует, все хорошо в меру. Время от времени включай пампинг в тренировочную программу. Это разнообразит занятия и увеличит их эффективность.

Это интересно:

Пампинг (от англ. pumping «накачка») – ощущение в мышцах, появляется за счет отека и наполнения тканей кровью вследствие интенсивной нагрузки.

Фото: thinkstockphotos.com