Пресс на живот! Меняем не глядя

Как со стрессами?
А. Стресс – это когда очень плохо? Или когда очень хорошо?
Б. Куда от них денешься? Хотя пара удачных мест у меня на примете есть.
В. Регулярно. С понедельника по пятницу. Плюс общение с соседями по даче.

Вне зависимости от того, где ты обзавелся стрессом – на работе, дома или в пробке на Саксаганского, – твой организм вырабатывает кортизол – гормон, замедляющий метаболизм жира в организме. Чем больше кортизола в крови, тем больше жира. Так что живот твой – накопитель этого самого гормона. Спортсмены, которые работают с весом, имеют меньший уровень кортизола, чем спортсмены, выполняющие упражнения на выносливость. Силовые упражнения стимулируют сжигание калорий в твоем организме в течение как минимум двух часов после тренировки. Джоггинг поддерживает этот эффект всего лишь на протяжении часа. Если ты ненавидишь железо больше, чем превратности нелегкого пути, беги по холмам (подъем-спуск). Это практически то же поднятие веса. Только не железного, а своего собственного.

Что ты делаешь со своим прессом по четвергам и пятницам?
А. Скручивание
Б. Традиционные подъемы торса в положении лежа. Высоко поднять не получается
В. А что, для живота есть специальные упражнения?

Упражнение «велосипед» (когда лежа на спине делаешь вращательные движения ногами, одновременно виляя нижней частью тела) признано американскими фитнес-специалистами наиболее эффективным для пресса. Вслед за ним в топ-листе идет скручивание на фитболе. Хочешь кубики? Делай упражнения для пресса, в которых участвует максимальное количество всех остальных мышц. В первую очередь это полный подъем корпуса (из положения лежа, стопы зафиксированы под скамейкой), которое активизирует мышцы пресса, спины, плеч, бедер и ног. Второе и третье место делят традиционные скручивания на полу и подъем корпуса на фитболе.

На интимном фронте без перемен?
А. Все как обычно. То она меня, то я ее.
Б. Хотелось бы больше, но лень.
В. Помню, что пару недель назад мы.

Инициируй свои тренировки и сексуальную жизнь. Как свидетельствует статистика, средний 70-килограммовый мужчина набирает 2-2,5 лишних кг за первые два года семейной жизни. Ему теперь не надо петь серенады, распускать павлиний хвост, страстно обниматься и заниматься быстрым сексом где придется. Результат – на животе. Кстати, 44% замужних или живущих с постоянным партнером женщин считают, что этот самый лишний вес очень даже влияет на взаимоотношения и сексуальную жизнь. В худшую сторону. Что делать? Занимайтесь фитнесом вместе. Чтобы и тебе, и ей было неудобно отлынивать. Да и момент соревнования – кто больше сбросит – штука полезная. Если ей не нравится бегать или плавать вместе с тобой – не беда. Пусть идет в соседний зал и занимается йогой или тягает штангу.

Когда ты вернешься с работы?
А. Если не застряну в пробке, то как всегда – в 18.45.
Б. Милая, не убирай ужин в холодильник. Я немного задержусь.
В. Пока не знаю. Позвоню часов в 12 ночи.

Результаты исследований диетологов свидетельствуют: те, кто засиживается допоздна на работе, в среднем на 5 кг тяжелее коллег того же телосложения, отбывающих домой по окончании рабочего дня. Нет времени на тренировки, два ужина (один на работе, другой – дома) и вот ты уже не влазишь в свои любимые джинсы. Прямо перед сном. В сущности, это не лечится, если не сменить работу или подход к ней. И все же постарайся не есть вечером в одиночестве. По данным статистики, супруги и постоянные партнеры, обедающие вместе, и едят меньше.

А не заглянуть ли в соседний бар?
А. Давно пора. Но завтра утром я должен быть как огурчик. В смысле свежий.
Б. По паре пива – святое дело.
В. Дурацкий вопрос. Тем более что это мой любимый бар.

У тех, кто позволяет себе время от времени загулять на всю катушку, жировых отложений на животе больше, чем у их сверстников, которые употребляют примерно те же дозы, но не оптом, а в розницу. Не каждый день, конечно, но на регулярной основе. Так что не отдавай врагу свое любимое место в соседнем баре. Только не увлекайся: больше 100 г (в пересчете на водку) – и начнутся проблемы. Чем больше алкоголя, тем меньше тестостерона – строителя мышц и либидо. Да, и еще. Те, кто предпочитают вино, втрое реже страдают ожирением, чем любители более крепких напитков. Пиво? То, что от него жиреют, – вранье. Но если выпивать по два литра в день, производство спермы замедлится. А если четыре – вовсе прекратится.

Как тебе спится?
А. Я понимаю, что восемь часов в сутки можно провести и повеселее, но не могу убедить в этом свой организм.
Б. Когда как.
В. Да я хоть сейчас готов. Но не знаю, усну ли.

Недостаток гормонов, ответственных за самую важную фазу глубокого сна, чаще всего наблюдается у страдающих ожирением, потерей мышечной массы и недостатком физической активности. Вывод очевиден. Только не стоит тренироваться непосредственно перед сном. Организму для того, чтобы полноценно расслабиться и нормализовать сердечный ритм, необходимо не менее двух часов.

ТВОИ ИТОГИ (за ответ А – 1 балл, Б – 2 балла, В – 3 балла)

6-9 БАЛЛОВ: то, что ты называешь животом, девушки именуют прессом. И будут это делать еще довольно долго. В сущности, можешь дальше не читать. Просто отложи этот номер на полку. Прочтешь через пару лет. И подведешь итоги еще разок.

10-14 БАЛЛОВ: то, что ты называешь прессом, девушки уже называют брюшком. Спасибо, что не пузом. Читай далее.

15-18 БАЛЛОВ: читай далее. И повнимательнее.