Тренируйся с Men’s Health: 3 шага к твоей ловкости

1. Расправь плечи

Сведи лопатки
Присядь на стул, руками упрись в бедра, а ступни поставь ровно на пол. Направь грудную клетку к потолку, но смотри при этом прямо перед собой. Сведи вместе лопатки и почувствуй, как расправляется грудь. Замри в таком положении на 10-15 секунд, а затем повтори упражнение 10 раз.

2. Займись ногами и туловищем

Выпад и поворот
Встань, поставь ноги вместе, затем отведи правую ногу на шаг назад,а левую согни в колене на 90 градусов. Повернись всем туловищем налево, руки вытяни горизонтально. Повтори тоже самое с другой ноги и с поворотом направо. А затем сделай это упражнение 10 раз для каждой ноги.

3. "Ударь" по позвоночнику и икрам

“Землемер”
Начальная позиция – как для отжиманий. Прошагай из этой позиции ногами в сторону рук, пока растяжка не станет уж очень неприятной. Ноги держи ровно, а руками «прошагай» вперед, пока снова не окажешься в положении для отжиманий. Повтори 5-10 раз.

Иллюстрации: Кэган МакЛауд, menshealth.co.uk