Тренируйся с Men’s Health: больше пользы от отжиманий

Фото: thinkstockphotos.com

1. Для набора мышечной массы

Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk

Прими исходное положение для отжимания, начни делать упражнение и остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 сетов по 10 отжиманий.

2. Для увеличения гибкости

Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk

Прими исходное положение для отжимания, начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 сета по 12 отжиманий.

3. Для усиления выносливости

Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk

Все просто и одновременно тяжело для исполнения. Сделай 10 отжиманий, передохни 10 секунд, затем сделай 9 отжиманий и передохни 9 секунд, 8 отжиманий – передышка 8 секунд и так пока ты не дойдешь до одного.