Утомляй мышцу правильно

Фото: thinkstockphotos.com

Суть этого метода в том, что ты сначала утомляешь мышечную группу при помощи изолирующих упражнений, а потом переходишь к выполнению базового упражнения. Например, сначала делаешь разгибания ног в тренажере, а потом переходишь к приседаниям. Что это тебе даст? За счет такого утомления, в работу включается большее количество мышечных волокон. Значит, воздействие на мышцу будет более сильным.

Лучше всего воздействовать при помощи этого метода на «сильную» группу мышц, которую сложно прокачать в традиционном варианте, используя сначала базовое упражнение, а потом «добивая» изолирующими. При предварительном утомлении больше вероятность того, что тебе удастся направить нагрузку в нужное русло. Причем, не обязательно делать это в течении одной тренировки. Можно тренировать одну и ту же мышцу дважды в день, или два дня подряд. В этом случае ты приступаешь к тренировке, когда мышца уже утомлена предыдущим тренингом.

Еще одним вариантом, который косвенным образом может вызвать предварительное утомление, является сочетание в одной тренировке упражнений, при выполнении которых кроме основной группы дополнительно нагружаются и другие мышцы. Например, выполняя подтягивания, тягу к поясу, кроме мышц спины в работу включается бицепс. Если после сета на спинную группу перейти к подъемам штанги на бицепс, твоя двуглавая будет уже порядком утомлена.

Помни, что это довольно экстремальный метод, поэтому следи за безопасностью. Дело в том, что утомив мышцу изолирующими движениями, при выполнении базового может пострадать техника из-за сильной усталости. Будь внимателен и осторожен.