Заставь мышцы расти, сделай им больно

Эффект болевого воздействия напрямую связан с усилением синтеза эндорфинов, а они способствуют стимуляции анаболизма и сдерживанию катаболизма.

Способы такой тренировки:

• умеренное растягивание (можно выполнять после силовой тренировки)
• иглоукалывание
• хвойный веник в русской бане

Главное не переусердствуй, иначе болевое воздействие может перерасти в стрессовое.

Еще одним замечательным средством для мышечного роста является массаж. Тебе не обязательно посещать специалиста, можешь провести его сам после тренировки. Для достижения максимального результата, следуй этим правилам:

1. Массаж должен включать ударные приемы, поколачивание, потряхивание и быть немного болезненным. Именно такой массаж вызывает рефлекторное сокращение мышечных волокон, повышает тонус мышц, способствует притоку крови и активизации обменных процессов.
2. Чередуй ударные приемы с потряхиванием и расслаблением
3. Делай такой массаж 2-3 раза в день, 5-10 минут

Фото: thinkstockphotos.com